چېنىقىش ئۆيىدە بىخەتەرلىك لىمى ئورنىتىلغان بولۇپ ، نۇرغۇن مەشىقلەرنى قىلىشقا بولىدۇ ، يەككە تەخسە سىزگە راھەت تۇتۇش بېرىدۇ ، شۇنداقلا بىزنىڭ ئاساسلىق مەشىقىمىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن نۇرغۇن ھەرىكەتلەرنى قىلالايدۇ!بۇ يەردە بىز سىزگە بىر قىسىم كلاسسىك ھەرىكەتلەرنى تونۇشتۇرۇشنى خالايمىز.
1. باربېل ئورۇندۇق بېسىش
بۇ ياخشى ياردەمچى مەشىق مەشىقى بولۇپ ، بىزنىڭ ئىچكى ئاجراتمىلارنى كۈچەيتىشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھەرىكەت جەريانى:
ئورۇندۇقتا دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، كۆكرەك قىسمىغا بىخەتەرلىك لىمى (ئېغىرلىقىڭىزنى تاللىشىڭىزغا ئاساسەن) تۇتۇپ ، بىخەتەرلىك لىمىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن قىسىپ ئاندىن ھەرىكەتنى باشلاڭ.تەخسىنى ئىتتىرىشنى باشلاڭ ، چوققىغا چىققاندا قاتتىق سىقىڭ.مەشىق جەريانىدا ، پۈتكۈل جەرياننى ئاستا-ئاستا ساقلىشىڭىز كېرەك.
2. تاختا قۇر
قايسى چېنىقىش تاختىسىنى كەينى چېنىقىشتىن بۇرۇن يۆلەنچۈك قۇر قىلىشنى ياخشى كۆرىسىز؟تەخسە رەت ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ!ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ كۈچەيتىشىڭىزگە ياردەم قىلىڭ!
ھەرىكەت جەريانى:
بىخەتەرلىك لىمى (ھەر قانداق چوڭلۇقتا) تاللاڭ ۋە ئىككى قولىڭىز بىلەن تەخسىنىڭ ئىككى ئۇچىنى تۇتۇڭ!پۇتىڭىزنى مۈرىڭىز بىلەن كەڭلىكتە تۇرغۇزۇڭ ، بېلىڭىز بىلەن ئولتۇرۇڭ (يانپاش ئەۋرىشىم) ، ئومۇرتقىڭىزنى نېيتراللاشتۇرۇڭ ھەمدە بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا ئېگىلىدۇ.نېيترال ئومۇرتقانى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن يادروڭىزنى چىڭىتىڭ!مۈرىنىڭ تىۋىشىنى كەينىگە تارتىپ ، ئاندىن بەلنى كۆتۈرۈڭ ، بىخەتەرلىك تاسمىسىنى قورساققا توغرىلاڭ ، تارتقاندا دۈمبىنىڭ تارىيىشىغا دىققەت قىلىڭ ، قول بىلەن تارتىش ھەرىكىتىنى يەنە بىر قېتىم قىلىڭ ، بۇنداق بولغاندا بىخەتەرلىك تاختىسىنىڭ يېنىغا يېقىنلىشىدۇ. قورساق ، ئاندىن مۈرىنى تىرەپ ئارقا مۇسكۇلنى سىقىپ ، ئىككى سېكۇنت تۇرۇڭ.تەخسىنى ئاستا-ئاستا تەكرارلاڭ ، دۈمبىسىنىڭ ئوچۇق ھېسسىياتىنى ھېس قىلىڭ ، ئاندىن قولنى سىرتقا ئەۋەتىڭ.تاكى قولى تۈز بولغۇچە.
3. ئالدى تاختاينى كۆتۈرۈش
بەزىلەر مەشىق ئالدى كۆتۈرۈلگەندە گاچا ۋە قوڭغۇراقنى ياقتۇرمايدۇ ، بىخەتەرلىك لىمى ئۇلارنىڭ بىرىنچى تاللىشى ، ئاسان تۇتۇش بىزنىڭ مەشىقىمىزنى تېخىمۇ راھەت قىلىدۇ.
ھەرىكەت جەريانى:
ماس كېلىدىغان بىخەتەرلىك تاختىسىنى تاللاڭ ، دۈمبىڭىزنى تامغا توغرىلاڭ ، ئىككى قولىڭىز بىلەن بىخەتەرلىك لىمىنى تۇتۇڭ ، ئاندىن ئۇنى مۈرىنىڭ ئېگىزلىكىگە كۆتۈرۈڭ ، بىر سېكۇنت ساقلاپ ، جىددىيلىكنى ساقلاڭ ، ئاندىن ئەمەلىي ئورۇنغا قايتىڭ. ئاستا.
4. بومبا تەخسىسى دېھقانلار سەيلىسى
جەڭ ئېلان قىلىش كۈچىگە جەڭ ئېلان قىلىش ئۈچۈن ، بارماقنىڭ «چىمچىقى» نىڭ كۈچى ناھايىتى ياخشى!
ھەرىكەت جەريانى:
تەخسىنىڭ چېتىنى قىسىپ دېھقانلار سەيلىسى ئۈچۈن ئېلىپ بېرىڭ ، بۇ بارمىقىڭىزنىڭ كۈچىنى ناھايىتى كۈچلۈك جارى قىلدۇرالايدۇ.ھەرىكەتنى قىلغاندا ، بىر تەرىپىنى ياكى ئىككى تەرىپىنى كۆتۈرەلەيسىز ، ئەمما قىياپەتكە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، ئېنىق ئەگرى-توقاي ، ئالغا ئىلگىرىلەش ، كەينىگە يانماسلىق قاتارلىقلار.
5. بۈركۈت پىلاستىنكىسى
بۇ ناھايىتى ياخشى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقى.كەپە ئۆيلەر مەشىقنىڭ پادىشاھى ، بەزىدە كىچىككىنە تەپسىلاتلار ھەرىكىتىڭىزنىڭ سۈپىتىنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ!ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە بەدەن بەك ئالدىغا ئېغىش ، يادرو يېتەرلىك مۇقىم ئەمەس ، جىددىيلىك يېتەرلىك ساقلانمايدۇ!
بىخەتەرلىك لىمى بىلەن تەكشى ئولتۇرۇش ، تەكشى كۆكرەك تورۇسنى تۈز ھالەتتە ھەرىكەتنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ئىشلىتىلىدۇ.تاياقچە ئىتتىرىلگەندە ، جىددىيلىكنى ساقلاپ ، تورۇسنىڭ ئالدىغا ئېغىشىغا يول قويماي ، تورۇس ئۇنىڭغا قارشى تۇرىدۇ.
6. بۈركۈت تاختىسىنىڭ ۋاقتى
بۇ بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىدىن بۇرۇن قىلىدىغان بەدەن قىزىتىش مەشىقى.ئۇۋۇلاشنى سوزغاندىن كېيىن ، بىخەتەرلىك لىمى تاختىسىنى ئېلىپ ، ۋاقىتنى ئۇزارتىش ھالىتىگە پىششىق بولىمىز ، شۇنداق قىلىپ كېيىنكى قەدەم ۋاقىتنى مەشىق قىلىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-13-2022