چېنىقىش ئۆيىدە بىخەتەرلىك لىمى بار بولۇپ ، نۇرغۇن چېنىقىشلارغا ئىشلىتىلىدۇ ، يەككە تەخسە سىزگە ئازادە تۇتۇش پۇرسىتى بېرىدۇ ، شۇنداقلا بىزنىڭ ئاساسلىق مەشىقىمىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن نۇرغۇن ھەرىكەتلەرنى قىلالايدۇ! بۇ يەردە بىز سىزگە بىر قىسىم كلاسسىك ھەرىكەتلەرنى تونۇشتۇرۇشنى خالايمىز.
1. باربېل ئورۇندۇق بېسىش
بۇ ياخشى ياردەمچى مەشىق مەشىقى بولۇپ ، بىزنىڭ ئىچكى ئاجراتمىلارنى كۈچەيتىشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھەرىكەت جەريانى:
ئورۇندۇقتا دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، كۆكرەك قىسمىغا بىخەتەرلىك تاسمىسى (ئېغىرلىقى سىزنىڭ تاللىشىڭىزغا ئاساسەن) تۇتۇپ ، بىخەتەرلىك لىمىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن قىسىپ ئاندىن ھەرىكەتنى باشلاڭ. تەخسىنى ئىتتىرىشنى باشلاڭ ، چوققىغا چىققاندا قاتتىق سىقىڭ. مەشىق جەريانىدا ، پۈتكۈل جەرياننى ئاستا-ئاستا ساقلىشىڭىز كېرەك.
2. تاختا قۇر
قايسى بىخەتەرلىك تاسمىسى ئارقا چېنىقىشتىن بۇرۇن ئورۇقلاپ قۇر قىلىشنى ياخشى كۆرىسىز؟ تەخسە رەت ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ! ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ كۈچەيتىشىڭىزگە ياردەم قىلىڭ!
ھەرىكەت جەريانى:
بىخەتەرلىك لىمى (ھەر قانداق چوڭلۇقتا) تاللاڭ ۋە ئىككى قولىڭىز بىلەن تەخسىنىڭ ئىككى ئۇچىنى تۇتۇڭ! پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىپ تۇرۇڭ ، يانپاشلىرىڭىز بىلەن ئولتۇرۇڭ (يانپاش ئەۋرىشىم) ، ئومۇرتقىڭىزنى بىتەرەپ قىلىڭ ، بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا ئېگىلىپ كەتتى. نېيترال ئومۇرتقانى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن يادروڭىزنى چىڭىتىڭ! مۈرىنىڭ تىۋىشىنى كەينىگە تارتىپ ، ئاندىن تىرناقنى كۆتۈرۈڭ ، بىخەتەرلىك تاسمىسىنى قورساققا تارتىپ چىقىرىڭ ، تارتقاندا دۈمبىنىڭ تارىيىشىغا دىققەت قىلىڭ ، قول بىلەن تارتىش ھەرىكىتىنى يەنە بىر قېتىم قىلىڭ ، بۇنداق بولغاندا بىخەتەرلىك تاختىسىنىڭ يېنىغا يېقىنلىشىدۇ. قورساق ، ئاندىن مۈرىنى تىرەپ ئارقا مۇسكۇللارنى سىقىپ ، ئىككى سېكۇنت تۇرۇڭ. تەخسىنى ئاستا-ئاستا قايتا-قايتا تەكرارلاڭ ، دۈمبىسىنىڭ ئوچۇق ھېسسىياتىنى ھېس قىلىڭ ، ئاندىن قولنى سىرتقا ئەۋەتىڭ. قولى تۈز بولغۇچە.
3. ئالدى تاختاينى كۆتۈرۈش
بەزىلەر مەشىق ئالدى كۆتۈرۈلگەندە گاچا ۋە قوڭغۇراقنى ياقتۇرمايدۇ ، بىخەتەرلىك لىمى ئۇلارنىڭ بىرىنچى تاللىشى ، ئاسان تۇتۇش مەشىقىمىزنى تېخىمۇ راھەت قىلىدۇ.
ھەرىكەت جەريانى:
ماس كېلىدىغان بىخەتەرلىك لىمى تاختىسىنى تاللاڭ ، دۈمبىڭىزنى تامغا توغرىلاڭ ، ئىككى قولىڭىز بىلەن بىخەتەرلىك تاختىسىنى تۇتۇڭ ، ئاندىن ئۇنى مۈرىنىڭ ئېگىزلىكىگە كۆتۈرۈڭ ، بىر سېكۇنت ساقلاپ ، جىددىيلىكنى ساقلاڭ ، ئاندىن ئەمەلىي ئورۇنغا قايتىڭ. ئاستا.
4. بومبا تەخسىلىك دېھقانلار سەيلىسى
جەڭ ئېلان قىلىش كۈچىگە نىسبەتەن ، بارماق «چىمچىق» نىڭ كۈچى ناھايىتى ياخشى!
ھەرىكەت جەريانى:
تەخسىنىڭ چېتىنى قىسىپ دېھقانلار سەيلىسى ئۈچۈن ئېلىپ بېرىڭ ، بۇ بارمىقىڭىزنىڭ كۈچىنى ناھايىتى كۈچلۈك ئىشلىتەلەيدۇ. ھەرىكەت قىلغاندا ، بىر تەرىپىنى ياكى ئىككى تەرىپىنى كۆتۈرەلەيسىز ، ئەمما قىياپەتكە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، ئېنىق ئەگرى-توقاي ، ئالغا ئىلگىرىلەش ، كەينىگە ياندۇرۇش قاتارلىقلار.
5. بومبا تەخسىسى
بۇ ناھايىتى ياخشى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقى. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىق پادىشاھى ، بەزىدە كىچىككىنە تەپسىلاتلار ھەرىكىتىڭىزنىڭ سۈپىتىنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ! ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە بەدەن بەك ئالدىغا ئېغىش ، يادرو يېتەرلىك مۇقىم ئەمەس ، جىددىيلىك يېتەرلىك ساقلانمايدۇ!
بىخەتەرلىك تاسمىسى بىلەن ئولتۇرۇش ، تەكشى كۆكرەك تورۇسنى تۈز ساقلاپ ھەرىكەتنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ئىشلىتىلىدۇ. بالداق ئىتتىرىلگەندە ، جىددىيلىكنى ساقلاپ ، تورۇسنىڭ ئالدىغا ئېڭىشىغا يول قويماي ، تورۇس ئۇنىڭغا قارشى تۇرىدۇ.
6. بىخەتەرلىك قاپقىغىنىڭ ۋاقتى
بۇ بەدەن قىزىتىش مەشىقى بولۇپ ، بىز دائىم ئۆلۈك مەشىقتىن بۇرۇن قىلىمىز. ئۇۋۇلاشنى سوزغاندىن كېيىن ، بىخەتەرلىك لىمى تاختىسىنى ئېلىپ ، ۋاقىتنى ئۇزارتىش ھەرىكىتىگە ماھىر بولىمىز ، شۇڭا كېيىنكى قەدەمدە ۋاقىتنى ئۇزارتىش مەشىقى بولىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-13-2022