بۈگۈن ، قاۋاقخانىلارنىڭ تۈرگە ئايلىنىشى ۋە پەرقى ھەققىدە پاراڭلىشايلى ، شۇڭا مەبلەغ سالغاندا ياكى ئاددىي مەشىق قىلغاندا ھەممە ئادەم ئېنىق ئەقىلگە ئىگە بولالايدۇ. باربېلنى مەشىق ئۇسلۇبىغا ئاساسەن ئاساسەن 4 تۈرگە ئايرىشقا بولىدۇ. كېيىنكى قەدەمدە ، بىز بۇ 4 خىل قاۋاقخانىنىڭ ئالاھىدىلىكى ۋە پەرقىنى تەپسىلىي تونۇشتۇرىمىز ، نىشانلىق مەشىقنى تاللىشىڭىز ئۈچۈن. ئەگەر ئۆيدە مەشىق قىلىش ئۈچۈن بىرنى سېتىۋېلىشقا توغرا كەلسە ، ئوخشىمىغان تۈردىكى قاۋاقخانىلارنى چۈشىنىپلا قالماي ، يەنە ئوخشىمىغان ئۆلچەملەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئۆگىنىپ ، ئاندىن توغرا تاللاش كېرەك.
مەشىق قاۋاقخانىسى
مەشىق بالدىقى كۆپىنچە سودا سارايلىرىدا ئۇچرايدىغان قاۋاقخانا. بۇ قاۋاقخانىنىڭ ئالاھىدىلىكى ئالاھىدە نەرسە يوق. ئۇ ھەر خىل ئۇسلۇبتىكى چېنىقىش ھەرىكەتلىرىگە دېگۈدەك ماس كېلىدۇ ، ئۇنى قاۋاقخانىنىڭ شىۋىتسارىيە ئارمىيىسى پىچىقى دېيىشكە بولىدۇ. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، مەشىق بالدىقىنىڭ ئوق ئارىلىقىدا (قۇۋۋەت كۆتۈرۈش بالدىقى ۋە ئۆلۈك كۆتۈرۈش كەسپىي بالدىقىغا سېلىشتۇرغاندا) ئويما ئاز بولىدۇ.
بۇ خىل كاۋاپداننى سېتىۋېلىشنى ئويلاشقاندا ، قاۋاقخانىنىڭ مەركىزىدىكى ئويما ئورنى ۋە مىقدارى ئەڭ مۇھىم سېلىشتۇرۇش ۋە ئويلىنىش ئامىلى بولىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىق تاختىسىنىڭ كۆرۈنمە يۈزىدىكى غالتەكلىك ئۈزۈكتە يۇقىرى ۋە تۆۋەن دەرىجىدىكى ئايلىنىش ئىقتىدارى بار. ئولىمپىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاۋاقخانىسىغا ئادەتتە قاۋاقخانىنىڭ ئايلىنىشىغا يېتەكچىلىك قىلىدىغان تىرەك ئورنىتىلغان ، ئادەتتىكى مەشىق بالدىقىنىڭ ھېچقانداق رولى يوق ، ئەمما ئۇنىڭغا بىر قىسىم بۇففېر زاپچاسلىرى ئورنىتىلغان ، شۇڭا ئۇنىڭمۇ مەلۇم دەرىجىدە ئايلىنىشى بار ، ئەمما ئۇ بولالمايدۇ. كىلاسسىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تاسمىسىغا سېلىشتۇرغاندا. ئايلىنىش ئىقتىدارى ئوخشاش.
سېتىۋېلىشنى تاللىغاندا يەنە بىر زۆرۈر ئويلىنىش پىشاڭنىڭ ئومۇمىي ئېلاستىكىلىقى. قۇۋۋەت كۆتۈرۈش تاياقچىسى ئادەتتە ئېلاستىكلىقنى ئۆچ كۆرىدۇ ، تېخىمۇ «پۇختا» ۋە ئەۋرىشىم بولىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، ۋاقىت چەكلىمىسى ئەكسىچە ، قاۋاقخانىنىڭ ئومۇمىي ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش كېرەك. مەشىق بالدىقىمىزنىڭ ئېلاستىكىلىق كۆرسەتكۈچى ئارىلىقنىڭ مەلۇم يېرىگە چۈشىدۇ. ئۇنىڭ قانچىلىك بومبا ئىكەنلىكىنى دېيىش ئاسان ئەمەس ، چۈنكى ھەر خىل ماركا ۋە ئىشلەپچىقارغۇچىلارنىڭ لايىھىلىنىشى ۋە ئۆلچىمى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەمما ئىقتىسادىي نۇقتىدىن ئالغاندا ، ئادەتتە تېخىمۇ جانلىق قۇتۇپلار ئەرزان بولىدۇ ، نېمىلا دېگەن بىلەن سىز تۆلىگەنگە ئېرىشىسىز.
مەشىق كۆرسەتكۈچى: ئەگەر سىز پەقەت بىر سودا تۆمۈر كۆتۈرۈش ھەۋەسكارى بولسىڭىز ھەمدە ھەر بىر ئۆلچەمدە تېخىمۇ تەڭپۇڭ پىشاڭغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ كاۋاپدان سىزنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشىڭىز بولۇپ قالىدۇ.
كۈچ ئۇلاش
يېقىنقى يىللاردىن بۇيان ، دۇنيانىڭ كۈچ ئۇلاپ يۈگۈرۈشكە بولغان دىققىتىنىڭ كۈنسېرى كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ، بازاردىكى قۇۋۋەت كۆتۈرۈش تاسمىسىغا بولغان ئېھتىياجمۇ كۈندىن كۈنگە ئاشماقتا. قۇۋۋەت كۆتۈرۈش بارخاسىنىڭ بىر قانچە روشەن ئالاھىدىلىكى بار.
بىرىنچىسى ، تاياقنىڭ ئومۇمىي ئېلاستىكىلىقى 4 خىل پىشاڭنىڭ ئەڭ تۆۋەنسى. سەۋەبىمۇ ناھايىتى ئاددىي. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ئېغىرلىقى ئادەتتە ناھايىتى چوڭ. ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا قاۋاق تەۋرىنىشكە مايىل بولسا ، بەدەننى كونترول قىلىش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ ، ھەمدە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ماھارەت كۆرسىتىشىگە ئاسانلا توسالغۇ بولىدۇ ، نەتىجىدە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەغلۇبىيىتى كېلىپ چىقىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بالدىقىنىڭ گەۋدىسى تېخىمۇ كۆپ نەقىشلەنگەن. ئالدى بىلەن ، ئوقنىڭ ئىككى تەرىپىدە تېخىمۇ كۆپ نەقىشلەر بار ، بۇ ئىككى قولنىڭ تۇتقىنىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بالداقنى تاشلاش ئاسان ئەمەس. ئىككىنچىدىن ، ئوقنىڭ مەركىزىنى ئويۇش ئادەتتە تېخىمۇ كۈچلۈك بولۇپ ، ئارقا ئورۇندۇقنىڭ ئارقىسىدىكى سۈركىلىشنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
قۇۋۋەت كۆتۈرۈش بالدىقىنىڭ يەنە بىر مۇھىم ئالاھىدىلىكى ئۇنىڭ تۆۋەن دەرىجىدىكى ئايلىنىش. ئۇلار ئادەتتە ئايلانما ئايلانما بويۇملار بىلەن تەمىنلەنمەيدۇ ، ئەمما ئىككى خىل يۆتكىگىلى بولمايدىغان مۇقىم بۇففېر ماتېرىيالى ئورنىتىلغان بولۇپ ، ئۇلارنىڭ مۇقىملىقىنى كۈچەيتىپ ، ئايلىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئايلاندۇرغىلى بولمايدىغان ئىقتىدار يەنە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش رېشاتكىسىغا ئۇزۇن ۋاقىت ئېغىر تەلەپ يۈكلەنگەندە ، ئۇلارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە مەڭگۈلۈك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، بۇ بۇ قاۋاقخانىنىڭ كەسپىي سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ.
مەشىق كۆرسەتكۈچى: قۇۋۋەت كۆتۈرگۈچىلەر ۋە ھەر قانداق چېنىقىشتا ئوقنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى تۆۋەنلەتمەكچى بولغانلار بۇ قاۋاقخانىغا ئەڭ ماس كېلىدۇ.
ئولىمپىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەيدانى
ئولىمپىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەيدانى ، ئىسمىدىن مەلۇم بولغىنىدەك ، ئولىمپىك ئۇسلۇبىدىكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈچۈن ئالاھىدە ياسالغان. ئەگەر سىز بىر كەسپىي ئولىمپىك تەنھەرىكەتچىسى بولسىڭىز ياكى بۇ مەشىق ئۇسلۇبىنى ياخشى كۆرسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ كەسپىي بالداققا مەبلەغ سېلىشمۇ ئاقىلانە تاللاش. بۇ قۇتۇپ يۇقىرىدا بايان قىلىنغان ئىككى قۇتۇپقا ئوخشىمايدۇ.
ئالدى بىلەن ، ئولىمپىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ كلاسسىك ھەرىكەتلىرى سەۋەبىدىن ، مەيلى پاكىزە ، چاققان ياكى تارتىۋېلىنسۇن ، تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ رەتلىك ئاخىرلىشىشى تەلەپ قىلىنىدۇ ، چوقۇم بوشاڭلىق قىلماسلىقى كېرەك. شۇڭلاشقا ، ئوقنىڭ ئىككى ئۇچىدىكى ئويما ئادەتتە كۈچلۈكرەك بولىدۇ ، ھالبۇكى ئوتتۇرىدىكى ئويما بىر قەدەر تەكشى بولىدۇ ، شۇڭا پاكىز ۋە تەۋرىنىش قىلغاندا بويۇن ئالدىدىكى نازۇك تېرىگە تېخىمۇ چوڭ سۈركىلىش زىيىنى بولمايدۇ. بويۇننىڭ ئالدىدا ئولتۇرىدۇ.
بۇ خىل تاياق ئادەتتە ئوقنىڭ ئومۇمىي ئېلاستىكىلىقى كۆرسەتكۈچىدە يۇقىرى كۆرسەتكۈچكە ئىگە ، چۈنكى ئېلاستىكىلىقى يۇقىرى بولسا تېخىمۇ يۇقىرى دەرىجىدىكى توك يۆتكەشكە يول قويىدۇ ، بۇ تەنھەرىكەتتىكى كەسپىي ھەرىكەتلەرگە تېخىمۇ پايدىلىق. ئەلا سۈپەتلىك ئولىمپىيە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بالدىقىنىڭ ئىككى ئۇچىغا ئىككى چاقلىق ئوق ئارىلىقى ئورنىتىلغان بولۇپ ، ئۇنىڭ ئەركىن ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.
ئولىمپىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قۇتۇبىنىڭ تەننەرخى بىر قەدەر يۇقىرى ، شۇڭا بازار باھاسى ئادەتتە ئەرزان ئەمەس. ئۇ كۈندىلىك ئاسراشقا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئەگەر سىز مۇشۇنداق تاسما سېتىۋېلىشنى قارار قىلسىڭىز ھەمدە ئۇنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلەتمەكچى بولسىڭىز ، چېنىقىشتىن كېيىنكى ئاسراش ئىنتايىن مۇھىم.
مەشىق كۆرسەتكۈچى: كەسپىي ئولىمپىك تەنھەرىكەتچىلىرى ۋە تۆمۈر كۆتۈرگۈچىلەر بۇ خىل مەشىق ئۇسلۇبىنى ياخشى كۆرىدۇ ۋە ئۇنى% 80 تىن كۆپرەك ئىشلىتىدۇ ، سىز ئۇنىڭغا قاتنىشىسىز.
Deadlift Professional Barbell
ۋاقىت چەكلىمىسىدىكى كەسپىي بالداق بۇ 4 تۈردىكى ئەڭ كەسپىي بالداق. ئۇ بىردىنبىر چېنىقىش ، ۋاقىت چەكلىمىسى ، يالغۇز ياسالغان. ۋاقىت چەكلىمىسىدىكى كەسپىي بالداقنىڭ تۆۋەندىكى ئالاھىدىلىكلىرى بار: ۋاقىت چەكلىمىسى تاياقچە ئومۇمىي ئېلاستىكىلىقى ناھايىتى ياخشى. ئېلاستىكىلىقى يۇمشاقلىقنى پەيدا قىلىدۇ ، پارتلاتقۇچنى ئىشلەتكەندە تېخىمۇ يۇقىرى «كۈچ» بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئوق ئالدىدىكى ئىككى ئۇچىدىكى ئېغىرلىقتىن تارتىپ چىقىرىلىدۇ ، بۇ ئارقىلىق چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ ، بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن دوستانە. گەرچە ئالاھىدە پەرق بولمىسىمۇ ، ئەمما ئۆلۈك كەسپىي ئوقنىڭ ئومۇمىي ئۇزۇنلۇقى يۇقىرىدىكى ئۈچتىن ئۇزۇن.
ۋاقىت چەكلىمىسىدىكى كەسپىي قاۋاقخانىلارنىڭ ئادەتتىكى چېنىقىش مەشىق بالداقلىرىغا قارىغاندا كۈچلۈك ئوق بېسىش كۈچى بار ، چۈنكى ، بىلەمسىز ، ئۇلار ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن تۇغۇلغان ، ئۇلار تېخىمۇ ئېلاستىكىلىق ، شۇڭا ماس ھالدا چوڭراق بولۇشى كېرەك.
مەشىق كۆرسەتكۈچى: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كۈچ ئۇلاپ يۈگۈرگۈچىلەرگە ياكى ئاللىقاچان ئورتاق مەشىق بالدىقى بارلارغا ماس كېلىدۇ ، ئەمما ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىشى كېرەكلىكىنى ھېس قىلىدۇ.
يۇقارقى تۆت ئاساسىي بالداقتىن باشقا ، ئەمەلىيەتتە مەخسۇس مەشىق قىلىدىغانلارنىڭ كەسپىي تاللىشىغا ماس كېلىدىغان قاۋاقخانىنىڭ ئوخشىمىغان نۇرغۇن ئوخشىماسلىقلىرى بار.
مەشىق ئۇسلۇبىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ئاساسەن تاللاش ئۆزىڭىزگە باغلىق.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-13-2022